Connect with us

General

Micul dejun: 10 reguli care vor contribui la cura de slăbire

Că e micul dejun sau este prima masă de mai târziu peste zi, ceea ce veți alege vă poate deschide succesul în pierderea de greutate.

„Să mănânci îndată ce te-ai trezit nu este necesar, dar cercetările au evidențiat beneficiile unei mese matinale”, explică Olivia Brant, nutriționistă specializată în diete pentru sportivi.„Metabolismul poate fi stimulat de masa de dimineață și o alegere nutritivă vă va asigura ritmul pe parcursul zilei”, adaugă aceasta.

Pentru a vă asigura că veți obține beneficiul maxim de la breakfast atunci când vreți să slăbiți, respectați regulile trasate de nutriționiști:

1. Alegeți savoarea, nu dulcele

„Văd prea des oameni care mănâncă lucruri bogate în zahăr dimineața, ceea ce înseamnă niveluri ridicate de insulină în startul zilei, care vor duce la pierderea energiei”, spune nutriționista Samantha Presicci. De exemplu, fulgi de ovăz cu lapte și miere, plus un smoothie de fructe sunt opțiuni populare și care par sănătoase. Și sunt – dar nu pentru pierderea din greutate. „Un breakfast dulce înseamnă adesea poftă de zahăr pe tot parcursul zilei”, adaugă Presicci. Ea recomandă în loc ceva mai savuros – „Gândiți-vă la ouă cu avocado sau la un mix de legume cu cârnați” (n.red.: nu sună deloc rău…).

2. Proteinele au prioritate

„Proteina este cel mai sățios macronutrient, care dă semnal creierului că te-ai săturat”, notează Presicci. Aceasta înseamnă că probabil vei fi mai puțin flămând la ora prânzului. Consumul de proteine are și alte beneficii. „Mâncând proteinele potrivite, de bună calitate, eviți și pierderea musculară, care survine adesea în slăbire, în special când cineva vrea să slăbească mult și repede”. Urmăriți să mâncați cel puțin 20 g de proteine la breakfast.

3. Evitați carbohidrații „goi”

„Carbohidrații (carbs) sunt o bună sursă de energie dimineața, dar este recomandat să însoțiți pâinea prăjită sau cerealele cu grăsimi, proteine sau fibre pentru a stimula factorul de sațietate și a menține stabil nivelul de zahăr din sânge”, explică nutriționista Abbey Sharp. De fapt, cel mai bine este să includeți toate cele patru componente (carbs, proteine, grăsimi și fibre). „Adică să adăugați avocado și ou la pâine prăjită sau iaurt grecesc și nuci la afine”.

4. Presărați semințe

Sharp recomandă să presărați semințe de in, cânepă sau chia pe masa de dimineață. „Acestea stimulează factorul de sațietate cu proteine, fibre și grăsimi omega-3 bune pentru inimă”.

5. Măriți volumul

Căutați să includeți alimente care au volum mare în comparație cu caloriile, recomandă dieteticiana McKenzie Flinchum. „Vă vor umple și vă vor menține plin mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să mențineți nivelul de calorii și obiectivul. Câteva exemple sunt alimentele bogate în fibre și cele cu conținut ridicat de apă, ca fructele și legumele proaspete, cartofii fierți și cerealele integrale gătite”.

6. Nu beți calorii

„Cafeaua este un element important al dimineții pentru mulți”, spune dieteticiana Annie Reed. Dar un creamer aromat, zahărul, uleiuri și unt adăugate în băuturi precum cafeaua pot transforma cafeluța matinală într-un desert în toată regula. „Încercați să beți cafeaua neagră sau cu un strop de lapte”, sugerează Reed. „Vă va trebui ceva timp să vă obișnuiți cu noul gust, dar veți învăța să vă placă, fără să sabotați obiectivul de calorii”. Similar, asigurați-vă că un smoothie are o combinație bună de proteine și grăsimi bune. Veți economisi calorii aromatizând cu condimente sau înlocuind sucul de fructe cu apă sau lapte.

7. Planificați

Nu e ușor pentru toată lumea să prepare de la zero un breakfast echilibrat în fiecare dimineață. Vă puteți ușura misiunea pregătindu-l în avans. „Fulgii de ovăz cu lapte sau ouăle pot fi pregătite din timp și doar încălzite când trebuie”, spune Sharp. „Este atât de simplu că poate deveni a doua natură și vă va face să nu vă mai opriți la patiserie sau fast- food în drum spre lucru”.

8. Puneți micul dejun pe farfurie

Adesea mâncăm micul dejun în grabă, dar stați jos când mâncați oricând este posibil. „Vederea alimentelor pe farfurie sau în bol contribuie la satisfacția mesei”, explică Flinchum. „Este foarte ușor să mâncați prea mult când nu sunteți atenți. Masa va fi mult mai satisfăcătoare dacă o veți mânca conștienți”. Această abordare te va face să te simți sătul mai repede, ceea ce este esențial ca să eviți senzația de privațiune când slăbești.

9. Mănâncă încet

Un alt mod de a face micul dejun mai satisfăcător este de a-l mânca încet și de savura fiecare înghițitură, spune dieteticiana Regina M. Gill. Este o strategie comună în mâncatul conștient, care ajută la pierderea în greutate. „Ca să obții cea mai multă plăcere, masa trebuie să dureze cel puțin 30 de minute”, recomandă Gill. Desigur, nu este totdeauna realist, dar extinderea timpului pentru breakfast cu 5-10 minute poate face diferența.

10. Caută tendințele

„Am lucrat cu un client care nu înțelegea de ce era incontrolabil de flămând la 4 pm în unele zile și în altele nu”, povestește dieteticiana Kim Arnold. Așa că i-a cerut clientului să noteze alimentele pe parcursul unei săptămâni, menționând poftele și intensitatea foamei. „Prin experiment și-a dat seama că în zilele în care mânca iaurt cu fructe dimineața devenea foarte flămând mai târziu și lua gustări fără control. În zilele când mânca fulgi de ovăz dimineața nu mai avea acele senzații. Eliminând breakfastul cu iaurt a economisit sute de calorii”, spune Arnold.

Click to comment

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

General

7 lucruri care se intampla cand iti intalnesti sufletul pereche

Intalnirea cu sufletul vostru pereche este un lucru unic in viata si este ceva special pentru toti cei care o experimenteaza. Daca v-ati intalnit deja sufletul pereche, stiti exact despre ce este vorba.

Un suflet pereche este cineva al carui suflet se potriveste cu al vostru, dar nu este același cu flacara voastra geamana (twin flame), care este o manifestare a sufletului vostru in mai multe corpuri fizice din aceasta lume. Sufletul vostru pereche este mai mult sau mai putin ca o legatura cu cineva al carui suflet este profund legat de al vostru.

Sufletele pereche provin din conexiunile pe care le facem atunci cand suntem inca in forme eterice sau energetice si de acolo trecem in vietile noastre actuale si in corpurile fizice, invatand lectii si in cele din urma venind impreuna, astfel incat sa putem creste si mai mult unul impreuna cu celalat.

Mai jos vom trece in revista cateva dintre lucrurile care se intampla cand va veti intalni in sfarsit sufletul pereche. Desi unele dintre ele s-ar putea sa para cam aiurea, toate sunt destul de puternice si toate se adauga experientei. Ati observat aceste lucruri pe masura ce se intampla pentru voi sau sunteti inca in intuneric atunci cand vine vorba de intalnirea cu sufletul vostru pereche?

Iata 7 lucruri care se intampla atunci cand va intalniti, in sfarsit, sufletul pereche:

1. Totul cu aceasta persoana se simte ca si cum curge foarte natural.

Aceasta persoana va face sa simti ca tot ce ati experimentat in aceasta lume v-a condus la el / ea. Relatia in ansamblu este atat de pura si de lina pe cat ar trebui. Sincer, nu seamana cu nimic din ceea ce ati mai experimentat vreodata.

2. Simtiti ca totul in viata voastra se imbunatateste.

Nu numai ca viata voastra amoroasa este mai buna, dar si alte domenii ale vietii voastre se imbunatatesc. Sunteti mai multumit decat oricand si asta pentru ca tu si aceasta persoana cresteti impreuna si va ajutati reciproc. Cand sunteti amandoi pe aceesi lungime de unda, tot ce se intampla va poate ajuta sa va concentrati din ce in ce mai mult asupra imaginii de ansamblu.

3. Observati ca aceasta persoana va face mai fericit decat ar fi putut fi vreodata.

Spre deosebire de trecut, sunteti cu adevarat fericit. Vedeti viata intr-o lumina noua si aceasta persoana va face fericiti. Desi fericirea nu este ceva pe care o gasim exclusiv in altcineva, intalnirea cu sufletul vostru pereche, cu adevarat schimba lucrurile si ne ajuta sa promovam o perspectiva mai pozitiva in interior.

4. Totul se simte si arata aproape diferit.

Odata ce va intalniti sufletul pereche, energia voastra se schimba in general. Intreaga lume din jurul vostru se simte putin diferita. Chiar si lucrurile pe care le vedeti se schimba in felul lor.

5. Nu vreti sa fiti cu nimeni altcineva.

Gasirea sufletului vostru pereche va va aduce intr-un loc nou in mintea voastra. Nu veti dori sa fiti cu nimeni in afara de acea persoana si invers. Conexiunea dintre voi doi este mult mai puternica decat si-ar putea imagina majoritatea lumii.

6. Simtiti ca ati cunoscut aceasta persoană de o viaaa ta chiar de la prima intalnire.

Cand va intalniti sufletul pereche, nu e ca si cand v-ati intalni pentru prima data. Parca va intoarceti din nou unul la celalalt. Voi doi v-ati intalnit din cand in cand in alte vieti, aceasta este doar prima data cand corpurile voastre fizice din aceasta viata se reunesc.

7. Incepeti cu adevarat sa iesiti din zona voastra de confort.

Cu cat sunteți mai conectat la sufletul pereche, cu atat sunteti mai liber. Va veti regasi facand lucruri si spunand lucruri care va scot cu adevarat din zona voastra de confort. Acea cutie in care, de obicei, v-ati  fi ascuns, nu va va mai tine pe loc in aceste zile.

Continue Reading

Trending